The Definitive Guide to التغذية السليمة أثناء الحمل
The Definitive Guide to التغذية السليمة أثناء الحمل
Blog Article
يمكنكِ الحصول على الكالسيوم من البروكلي و السردين و التوفو أيضاً .
أثناء الحمل، تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، لإنتاج المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين.
أمراض القلب: الأبحاث تشير إلى أن الأطفال الذين تعرضوا لنقص غذائي أثناء الحمل يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب في سن البلوغ.
تناول السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات، للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر.
يجب لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة الإكثار من تناول اللحم والدجاج، والأطعمة الغنية بالحديد، مثل: العدس، والفاصوليا، والفول، والخضراوات الورقية مثل السبانخ، وتناول مصادر فيتامين "ج" أي الليمون والبرتقال والفلفل الأخضر لزيادة امتصاص الجسم من الحديد، فضلًا عن تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد إذا كان قد وصفها لكِ.
الحمل هو وقت التغيرات الجسدية والعاطفية الكبيرة، والحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لرفاهية الأم والطفل النامي. ومع ذلك، قد تكافح بعض الأمهات الحوامل لتناول ما يكفي من العناصر الغذائية بسبب أسباب مختلفة مثل الغثيان الصباحي، أو فقدان الشهية، أو القيود الغذائية.
تناولي قدرًا كافيًا من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ.
كما ينصح بما يلي لتعزيز الصحة النفسية والمشاعر الإيجابية لدى الأم بعد ولادة الطفل:
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج الأم إلى ضمان توافرها في غذائها، وكيف يمكن أن يؤثر نقصها على صحة الجنين:
– قراءة الملصقات الغذائية: تأكدي دائمًا من كمية السكر في المنتجات التي تتناولينها، واختاري المنتجات منخفضة السكر.
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية
يعتبر التحدث مع الطبيب أو المركز الصحي الخاص بتقديم الرعاية الصحية قبل الحمل أولى الخطوات المهمة عند التخطيط للحمل.
بينما تستعد الأم لاستقبال مولودها، تصبح التغذية السليمة أكثر أهمية من أي وقت مضى. إن العناصر الغذائية التي تتناولها المرأة أثناء الحمل تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجنين ونموه.
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: الخضروات الورقية، والبقوليات مع نون كل وجبة، إلى جانب مصادر لفيتامين "ج" مثل الليمون.